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Der richtige Ergometer für Senioren

By 28. Februar 2019 No Comments

Ein Ergometer – ein stationäres Fahrrad – ist eine ideale Ergänzung für den Alltag von Senioren um fit zu bleiben. Das schonenden Ausdauertraining stärkt den Kreislauf, die Gelenke und trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei.

Der menschliche Körper ist für Bewegung gemacht – auch im fortgeschrittenen Alter kann Bewegung wahre Wunder wirken, wenn es darum geht Beweglichkeit und Gesundheit möglichst lange zu erhalten.

Fahrrad-Ergometer für fitte Senioren

Heimtrainer TestDie klassische Variante eines Ergometers ist das stationäre Fahrrad. Der Bewegungsablauf und die Belastungen sind sehr ähnlich dem eines richtigen Fahrrades. Selbstverständlich brauchen Sie sich um etwaige Erschütterungen bei unebener Piste, Stürze und das Wetter keine Sorgen mehr machen.

Das Training findet bequem in den eigenen vier Wänden oder in einem Fitnessstudio statt. Was es beim Kauf eines neues Heimtrainers noch zu beachten gilt erfahren Sie im Ergometer Test von Online Fitness Coaching und auch bei uns auf der Seite.

Ein gutes Ergometer, welches für Senioren geeignet ist, sollte vor allem leicht zu bedienen sein, um Berührungsängste mit komplexen Geräten gleich von vornherein aus dem Weg zu räumen.

Ebenfalls wichtig ist die Sicherheit. Das Gerät sollte ein gewisses Eigengewicht haben und stabil stehen.

Die Ergonomie spielt ebenfalls eine sehr entscheidende Rolle. Ein tiefer Einstieg ist wichtig, um einfach auf das Gerät steigen zu können. Auch der Bewegungsablauf den das Gerät simuliert sollte möglichst natürlich und angenehm sein.

Wichtig ist hierbei die korrekte Einstellung der Sattelhöhe und wenn möglich der Griffe.

Liegeergometer bei gesundheitlichen Problemen

Sollten Sie in Ihrer Bewegung eingeschränkt sein, oder andere gesundheitliche Probleme bezogen auf den Bewegungsapparat haben, kann ein Liegeergometer für mehr Komfort sorgen und sicheres Training ermöglichen, welches auf einem normalen Ergometer nicht möglich wäre.

Diese Geräte verfügen über tiefe Einstiege und eine stabile Rückenlehne. So können Sie auch in dieser Position regelmäßig trainieren und Ihren Körper und den Bewegungsapparat stärken.

Ruderergometer für Ganzkörpertraining

Wenn Sie zu einem Ruderergometer greifen, trainieren Sie nicht nur hauptsächlich die untere Körperpartie, sondern haben damit ein sehr effektives Ganzkörpertraining. Gerade die Schulter- und Rückenpartien werden besonders gestärkt.

So können Sie Rückenschmerzen entgegenwirken, Ihre Haltung und Ihr allgemeines Wohlbefinden mit nur ein paar Minuten (20-30) Training am Tag merklich verbessern.

Tipp: Starten Sie jedes Training langsam und steigern Sie gemächlich die Intensität auf die für Sie passende. Benutzen Sie ein Ergometer in der selben Intensität, wie Sie im Freien auch ein Fahrrad verwenden würden.

Es gibt fürs Indoor-Rowing sogar Wettkämpfe bei denen jeder Teilnehmen kann.

Empfohlenes Zubehör

Pulsmessgeräte sind besonders gut dazu geeignet, Ihren Trainingsfortschritt zu dokumentieren. Außerdem behalten Sie immer den Überblick über die physische Belastung die Sie Ihrem Körper zumuten.

Es gibt verschiedene Systeme, von Pulsuhren über integrierte Systeme direkt am Ergometer bis hin zu den klassischen Brustgurten. Letztere liefern die zuverlässigsten Ergebnisse. Am einfachsten Hand zu haben und am bequemsten sind wohl die Pulsuhren, die es in verschiedenen Preissegmenten gibt.

Fazit

Es gibt eigentlich keine Ausrede mehr, sich nicht körperlich zu betätigen. Die Vorteile eines aktiven Lebensstils, auch und gerade im höheren Alter liegen auf der Hand.

Dass nicht jeder in ein Fitnessstudio will oder kann ist klar, doch es gibt bereits sehr erschwingliche und technisch einwandfreie Ergometer, die für Senioren bestens geeignet sind.

Wenn Sie darauf achten, ein Gerät zu erwerben, welches Ihren Anforderungen entspricht, über einen niedrigen Einstieg verfügt und Sie regelmäßig trainieren, können Sie dauerhaft Ihre Gesundheit verbessern und viele altersbedingte Alltagsbeschwerden lindern.

Ergometer gibt es in so vielen Ausführungen und Varianten, auch als Liege- und Ruderergometer, dass Sie sicher rasch ein Gerät, welches zu Ihren Individuellen Anforderungen passt, finden können!

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