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Moritz

Komplettes Work-out in den eigenen vier Wänden

Es gibt viele gute Gründe, um das Work-out in die eigene Wohnung zu verlegen. Zuhause zu trainieren spart Zeit und Geld, außerdem fällt es vielen leichter sich zu überwinden, wenn sie direkt loslegen können, sobald der Motivationsschub kommt. Wer dann noch seine Sachen packen und ins Fitnessstudio fahren muss oder bei seinen Lieblingskursen nur zu gewissen Zeiten teilnehmen kann, hat bereits eine gute Ausrede parat. Dabei stellt sich jedoch die Frage, ob man zuhause wirklich genauso gut trainieren kann, wie in einem Gym, das viele verschiedene Geräte bereithält und von professionellen Trainern geleitet wird. Wir wollen uns daher einmal genauer ansehen, wie ein komplettes Work-out zuhause aussehen kann!

Indoor-Optionen für Ausdauertraining

Wer seine Ausdauer trainieren möchte, denkt als Erstes wahrscheinlich an Sportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Diese sind im Freien allerdings wetterabhängig oder müssen in einem Schwimmbad praktiziert werden, denn die wenigsten besitzen einen Pool mit angemessener Länge in ihrem Garten. Stattdessen bieten sich allerdings Varianten an, die wir aus dem Fitnesscenter kennen. Mit einem Ergometer, Laufband, Crosstrainer oder Rudergerät kann man auch zuhause wunderbar seine Ausdauer trainieren. Diese sind zwar eine kleine Investition, vergleicht man den Preis allerdings mit einer Jahresmitgliedschaft im Fitnesscenter, kommt man relativ schnell auf einen ähnlichen Betrag. Idealerweise trainiert man auf den Geräten nicht einfach ohne konkretem Konzept, sondern lässt sich einen passenden Trainingsplan zusammenstellen, der sowohl Steigerungen beinhaltet, als auch motivierende Etappenziele besitzt. Damit können auch ohne die Hilfe eines Trainers Erfolge gezielt bestimmt werden.

Starke Muskeln mit und ohne Equipment

Muskelaufbau findet immer dann statt, wenn die Muskeln bei einem Training so stark strapaziert werden, dass sich winzig kleine Risse bilden. Diese werden dann in der Regenerationsphase geheilt, dabei baut sich der Muskel etwas stärker auf als zuvor. Wie man den Muskel dabei in eine solche Überlastung bringt, ist relativ egal. Dies kann im Fitnesscenter auf großen Geräten, mit Hanteln und Gewichten oder einfach mit dem eigenen Körpergewicht erreicht werden. Wer neu anfängt, kann also einfach mit Bodyweight-Training starten und mit Übungen wie Squads, Liegestütz und Co. einen enormen Effekt erreichen. Ab einer gewissen Muskelmasse hilft es, Gewichte, Sportbändern und Co. einzusetzen und damit den Erfolg zu beschleunigen, dies ist anfangs aber nicht notwendig. Die Geräte im Fitnesscenter haben sogar einen großen Nachteil: Da die Bewegungen geführt sind, werden nur spezielle Muskelgruppen trainiert, die stabilisierende Muskulatur rundherum bleibt allerdings meist inaktiv. Wer mit dem Körpergewicht oder Hanteln und Kettlebells trainiert, erreicht daher mehr. Bei schweren Gewichten sollte allerdings nur mit einem Partner trainiert werden, da hier das Verletzungsrisiko ansteigt.

Trainingseinheiten mit Videos

Das typische Aerobic-Video kennen die meisten noch von ihren Müttern. Heute sind diese Sportprogramme natürlich überholt, das Format hat sich verändert. Trotzdem sind viele Hobbysportler wieder auf den Geschmack gekommen und trainieren per Video mit Trainern aus aller Welt. Auf YouTube stehen Millionen von Videos bereit, die sich mit den unterschiedlichen Muskelgruppen auseinandersetzen oder unterhaltsame Work-outs für die Ausdauer anbieten. Einige Kanäle befassen sich ausschließlich mit schweißtreibenden und effektiven Workouts. Hat man erstmal seinen Lieblingstrainer gefunden, kann man also einfach bei demselben Trainer bleiben. Zu den internationalen Favoriten zählen Kanäle wie „P.E. with Joe“, auf dem jeden Tag verschiedene Muskelgruppen trainiert werden, oder „Yoga with Adriene“, dessen Videos sowohl für Yoga-Anfänger als auch geübte Yogis geeignet sind. Dazu gibt es die Option, bei Livestreams mitzutrainieren. Dies hat den Vorteil dass man sich nachträglich mit anderen Teilnehmern im Chat austauschen kann, außerdem hat man so eine vorgegebene Uhrzeit für das Work-out und kann es nicht ewig herausschieben.

Ein ganzheitliches Training benötigt sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining. Beides kann problemlos von zuhause aus durchgeführt werden und kann selbst bei dem Kauf von Equipment insgesamt günstiger sein, als die jährliche Mitgliedschaft im Fitnesscenter. Trainiert werden kann entweder mit passenden Trainingsplänen, die es im Internet auf vielen Plattformen gibt, oder mit Videos, die beim Work-out begleiten und immer wieder Schwung in das Sportprogramm bringen. Wer dann noch regelmäßig Yoga macht oder stretcht, hat seinen Körper rundum gut ausgelastet.

 

Yoga für jeden

Nach einer ausgiebigen Runde auf dem Ergometer hängen viele Menschen noch Entspannungsübungen hinten dran. Neben normalem Stretching ist hierbei Yoga sehr beliebt.

Yoga was ist das eigentlich?

Der Begriff Yoga ist jedem irgendwie geläufig. Man verbindet damit Bewegungen, die an Gymnastik erinnern. Fitnessstudios bieten es an. Es gibt unzählige Videos. Es gibt Menschen, die geradezu darüber philosophieren. Aber was ist dieses Yoga? Für wen eignet es sich? Kann man bei all den Verrenkungen und dem mystischen Background Spaß daran haben? Gibt es eine Light-Version für Interessierte, die sich fit halten wollen, ohne sich zu sehr in die Materie zu vertiefen? Kurz: Yoga ist all das und viel mehr.
Yoga ist eine etwa 5000 Jahre alte aus Indien stammende Lehre. Die Philosophie dieser Lehre umfasst das geistige und das körperliche Elemente. Der Begriff kann als Vereinigung verstanden werden. Dieses Einswerden wird durch körperliche Übungen gepaart mit seelischer Konzentration erlangt.
Anfangs fristete Yoga ein Nischendasein. Doch heute wächst seine Fangemeinde immer weiter. Die Gründe sind vielfältig. Egal mit welcher Zielsetzung man anfängt, es macht einfach nur Spaß. Es ist für jeden was dabei. Von absoluten Sportmuffeln bis hin zu Profiathleten. Egal ob Kind, Teenager oder bis hin zu den etwas älteren Semestern. Jeder schafft den Einstieg in jedem Alter. Für jeden sind Erfolgserlebnisse möglich, für jeden aber auch neue Herausforderungen. Wie oft, man Yoga betreibt, bleibt dabei jedem selbst überlassen. Einmal die Woche, zweimal, oder doch mehr? Vielleicht auch mal weniger? Alles kein Problem.
Es gibt zahlreiche Arten von Yoga, die sich am besten dadurch erfassen lassen, dass man sich von einem erfahrenen Coach leiten lässt. Dieser Coach bzw. Yoga-Praktizierende wird Yogi genannt.
Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Anusara Yoga, Vinyasa Flow und Power Yoga sind Stile des Yoga.
Welcher Stil für wen geeignet ist kristallisiert für jeden selbst heraus. Was allen Stilen innewohnt sind diese wiederkehrenden vier Aspekte:

  • Körperübungen (Asanas)
  • Atemübungen (Pranayama)
  • Konzentration und Sammlung (Meditation)
  • Entspannung und Regeneration

Zudem ist der absolute Vorteil von Yoga, das Vollkommene zu sehen. Der Mensch wird als komplettes seelisches und körperliches Wesen betrachtet und in den Übungen auch so vollkommen behandelt.
Richtig und regelmäßig ausgeführt hat Yoga viele positive Einflüsse auf den Menschen. Es hilft zur inneren Balance. Stress und Verstimmungen werden durch Meditation und Atemübungen reduziert bis hin zu neutralisiert. Eine innere Zufriedenheit stellt sich ein. Die seelische Konzentration auf sich selbst befreit von innerem Druck. Die Ruhe wird zum Balsam für die Seele.
Auch die körperlichen Aspekte lassen aufhorchen. Die Fitness wird durch die Übungen gefördert. Muskulatur sowie Gleichgewichtssinn entwickeln sich. Gelenke und Sehnen werden den alltäglichen Belastungen immer einfacher gerecht. Das Herz- Kreislaufsystem verbessert sich merklich. Der Rücken kann stabilisiert werden. Egal, ob man den ganzen Körper trainieren möchte oder einzelne Stellen stärken bzw. definieren will, bietet sich im Yoga ein breites Spektrum an Übungen.

Yoga wirkt sich somit auf den kompletten Menschen aus. Man entwickelt ein besseres Körperempfinden. Es geht einher mit einer Zufriedenheit, die im hektischen Alltag allzu schnell verloren und überstrapaziert wird.
Der Einstiegt wirkt sicherlich in einer Gruppe und unter Anleitung am einfachsten. Denn ersten Schritten folgt der Spaß und die Motivation nach weiteren Einheiten wird sich quasi von allein einstellen.

Review des ISE Fahrrad Ergometers / Heimtrainers

Das Fitnesstraining in den eignen vier Wänden ist sehr beliebt und hierfür bietet sich der ISE Ergometer an. Das Herzkreislaufsystem wird durch ein gesundheitsorientiertes Ausdauertraining gestärkt und zudem wird auch die Fettverbrennung angeregt. Das Training ist im Vergleich zum Joggen gelenkschonender und damit handelt es sich um ein sehr effizientes Gesundheitstraining Zuhause. Ein optimales Cardio-Training wird ermöglicht und der Hometrainer sorgt dafür, dass die Fitness verbessert wird. Bei dem SY-6801 Ergometer gibt es den Sattel / Sitzschlitten, der individuell verstellbar ist. Die verschiedenen Widerstandsstufen können manuell eingestellt werden, das Kugellager ist langlebig geschlossen und das Magnetbremssystem ist wartungsfrei. Damit das Workout Programm zu Hause leise ist, gibt es dabei den flüsterleisen Riemenantrieb. Das Trainingsfahrrad hat ein Magnetbremssystem und es gibt acht Kilogramm Schwungmasse. Der Trainingscomputer kann Informationen zu SCAN, Puls, Kalorien, Strecke, Zeit und Geschwindigkeit liefern. Jeder kann durch SET, RESET und MODE ganz nach den eigenen Bedürfnissen trainieren. Das mögliche Nutzergewicht liegt bei bis zu 130 Kilogramm. Die Aufbaumaße liegen bei etwa 96 mal 50 mal 120 Zentimeter. Mit knapp über 1,80 Meter ist die Benutzung kein Problem. Den Bewertungen zufolge und so wie ich es gesehen habe sind aber auch Körpergrößen von 1,50 Meter kein Problem. Die Pulsmessung rundet das Gerät ab.

Hier gehts zum Produkt

ISE Ergometer Liege- Heimtrainer mit Magnetbremse, Pulssensoren und LCD-Display, 8 Widerstandsstufen, Sitzergometer mit Rückenlehne für Zuhause, SY-6801
  • DESIGN:SY-6801 Sitzergometer,neusten Modell, ein Schwarze und helle silberne Farbe Aussehen sowie stabil Design zeigen die hohe Qualität des Produkts.8kg Schwungrad wird Ihre Trainingszeit effizienter gemacht.Glattes Rad Design reduziert die Verletzung des Knie während der Fahrt. Während des Traning können Sie auch Ohne Störung das Radion oder TV hören oder gucken.
  • BETRIEB:ISE SY-6801 Fitnessbike benutzt Magnetbremssystem,es wird die Lebensdauer des Fitnessbike verlängern.Gleichzeitig Schwungmasse mit flüsterleisem und wartungsarmen Magnetbremssystem und 3-teiligen Tretlager für ruhigen Lauf.Der Sattel ist horizontal verstellbar, sodass eine angenehme individuelle Trainingsposition ausgewählt werden kann.Die im Lenker integrierten Handpulssensoren ermöglichen außerdem eine Pulsüberwachung und somit ein effektives Training.
  • Multifunktions Bildschirm:Der LCD-Monitor zeigt alle relevanten Trainingsdaten wie Zeit,Geschwindigkeit,Distanz,SCAN,Kalorien etc. auf einen Blick an.
  • Abmessung&Details:120/50/96 (Länge / Breite / Höhe) cm, Maximales Benutzergewicht: 130kg. Der Ergometer verbessert die konditionelle Fitness und sorgt für ein ambitioniertes Training Zuhause und körperliches Wohlbefinden.
  • ISE ist 2010 gegründet, Seit 2019 mit einem Deutsches Lager; eines Guten und freundlichen Kundenservice, ein Technisches Team zur Beratung. ISE ist offen für alle Vorschläge, können Sie innerhalb von 30 Tagen ab Kauf der Ware an uns zurücksenden aber die Rücksendungen nur wegen der Produktqualität.Wir nehmen ausschließlich Rücksendungen in Original Verpackung zurück.

Die Vor- und Nachteile bei dem ISE Ergometer

Leichter Aufbau dank Nummerierung

Leichter Aufbau dank Nummerierung

Bei dem Ergometer kann das Preis- Leistungsverhältnis überzeugen. Gerade für den Wohnraum ist das sehr leise Trainingsgerät bestens geeignet. Das Ergometer für den Hausgebrauch sorgt auch nach mehrmaliger Nutzung nicht für Probleme. Die Montage wird als relativ einfach beschrieben und dies ist auch für Laien gut zu bewältigen. Nach der Montage ist das Fitnessgerät verständlich und leicht zu bedienen. Als Nachteil wird beschrieben, dass das Fitnessgerät bei langen Trainingseinheiten warm werden kann und etwas Geruch bildet. Das Gerät sieht in jedem Fall stabil aus und wer Probleme hat, kann das Gerät auch innerhalb einer gewissen Zeit zurückschicken. Bei Anlieferung ist der Heimtrainer sicher und gut verpackt. Für den Aufbau wird die bebilderte Anleitung gefunden und sämtliche Schrauben sind dort nummeriert. Die Schrauben an sich sind ebenfalls nummeriert, wodurch der Aufbau ohne Fehler möglich ist. Abhängig von der eigenen Erfahrung kann der Aufbau in etwa 30 bis 45 Minuten erledigt sein. Ich habe mit Ablenkungen circa eine Stunde gebraucht.

Ein wichtiger Vorteil ist, dass die Sitzfläche in der Länge verstellt werden kann. Für Männer ist das ISE Ergometer sehr gut geeignet, auch wenn diese etwas größer sind. Das Material bei dem Heimtrainer ist recht schwer und stabil. Der Puls wird von dem Computer sehr genau angezeigt und per Drehrad können die Widerstände sehr einfach eingestellt werden. Da keine lauten Laufgeräusche wahrgenommen werden, ist auch ein Training in der Nacht möglich. Wer noch härter und schneller trainieren möchte, der findet auch noch Fußbänder mit bei dem Lieferumfang, damit das Abrutschen verhindert wird.

Der Support von der Firma ISE kann auch als Vorteil genannt werden, denn auf Reklamationen und Kundenwünsche wird innerhalb weniger Tage reagiert. Es wird schnell daran gearbeitet, damit die Probleme gelöst werden. Überzeugend ist der ISE Heimtrainer somit insgesamt besonders durch den unschlagbar günstigen Preis und durch die gute Verarbeitung. Besonders für Hobbysportler kann das Fitnessgerät empfohlen werden, die damit in Schwung kommen möchten. Als Nachteil kann zu dem Fitnessgerät nur noch gesagt werden, dass die Schweißnähte oft bei teureren Geräten besser aussehen. Auch der Sattel wird gelegentlich moniert, weil dieser etwas hart ist. Eine Gel-Sattelauflage kann hilfreich sein oder für die längeren Fahrten wird eine Fahrradhose genutzt. Wer das Gerät doch zurückschicken muss, weil etwas nicht in Ordnung ist, der erhält einen Rücksendeschein. Jeder sollte sich zuvor ansehen, wie die Teile zusammengelegt waren, damit alles wieder in der originalen Verpackung Platz findet.

Der Aufbau war schnell erledigt

Der Hersteller ISE

ISE wurde im Jahr 2010 gegründet. Seit dem Jahr 2019 gibt es ein Deutsches Lager. ISE kann überzeugen durch ein Technisches Team sowie durch den freundlichen und guten Kundenservice. Für die Entwicklung der Marke engagiert sich ISE und es ist immer offen für neue Vorschläge. Wird eine Garantie oder Rücksendung angeboten, dann ist dies bei ISE nur mit der Original Verpackung möglich. Produkt wie ein Ergometer werden ohne die originale Verpackung nicht zurückgenommen. Bei ISE werden nicht nur Ergometer gefunden, sondern auch beispielsweise Gewichtswesen, Krafttürme, Rudergeräte, Trampoline, Laufbänder, Fitnessbänder, Balance Trainer, Hantelständer, Vibrationsplatte, Klimmzugstange und vieles mehr. ISE achtet bei den Geräten darauf, dass diese möglichst gut aufgebaut werden können und es werden entsprechende Anleitungen mit geschickt. Vielseitige Trainingsmöglichkeiten sollen durch die Geräte möglich sein und immer wird auf eine gewisse Verstellbarkeit geachtet. Die Verarbeitung der Geräte ist gut und auf die Sicherheit wird geachtet. Aufgrund der hohen Stabilität sollen die Trainingsgeräte langlebig sein. Viele Geräte des Herstellers sind auch klappbar, damit diese platzsparend untergebracht werden können. Wer Training und Fitness liebt, wird bei dem Sortiment des Herstellers mit Sicherheit fündig.

Auswirkungen von Sport auf Körper und Seele

Viele Menschen meiden Sport eher, doch das ist für unseren Körper wirklich nicht gut. Denn so verkümmern die Muskeln und zusätzlich wird die Psyche belastet. Andere Menschen wiederum übertreiben es leicht, was dann zu einigen Problemen führen kann. Hierzu gehören dann nicht nur Muskelkater, vielmehr besteht eine erhöhte Verletzungsgefahr. Somit ist hier wie bei vielen auch, es muss ausgewogen Sport betrieben werden. Wer sich täglich nur eine halbe Stunden intensiv bewegt, wird bald eine Stärkung des Körpers feststellen. Doch es gibt noch mehr Vorteile, die sich dann einstellen können.

Wie beeinflusst uns Sport?

Sport wirkt nicht nur auf unseren Körper, sondern lässt Endorphine frei. Diese Endorphine bewirken ein Glücksgefühl, wobei unser Körper an Ausdauer gewinnt. Viele Männer und Frauen empfinden Sport noch in anderer Hinsicht sehr positiv, denn ihre Libido ist viel ausgeprägter. Doch woher kommt es überhaupt, dass wir Menschen uns bewegen müssen? Das liegt lange in unserer Geschichte, denn es gab Zeiten, wo die Männer noch auf die Jagd gehen mussten. Da gab es noch keinen Supermarkt, wobei auf solche Bewegungsabläufe ist unser Körper noch bis heute ausgelegt. Längere Wanderungen gehörten ebenfalls zu dem Leben in dieser Zeit. Später wurde das durch die harte Arbeit in der Landwirtschaft abgelöst. Doch in der heutigen Zeit sind häufig die weitesten Bewegungen, der Weg zum Auto und wieder zurück. Viele Arbeiten werden im Sitzen erledigt, wobei dann nur eine Stelle am Körper stark belastet wird. Doch unser Körper will und muss bewegt werden, was dann am besten mit Sport geht. Kein Wunder das wir nach dieser Leistung Stolz auf uns sind. Daher werden auch Glückshormone freigesetzt, die uns mehr als nur glücklich machen. Gerade nach Stress ist Sport die ideale Lösung um diesen Stress abzubauen. Denn bei Stress werden auch Hormone freigesetzt, die uns allerdings eher krank machen.

Sport wichtig für den ganzen Körper

Viele Krankheiten die es heute gibt, waren bis vor einigen Jahren noch nicht so häufig vorgekommen. So erkranken immer mehr Menschen an Diabetes, wobei nicht nur die falsche Ernährung Schuld ist. Doch ein Teil macht die Ernährung schon etwas aus, doch Bewegungsmangel und Übergewicht sind nochmals wichtige Faktoren. Somit verhindert Sport und die richtige Ernährung spätere Krankheiten, was dann wiederum sehr gut ist für den Menschen. Natürlich sollt es niemand gleich übertreiben, gerade wenn dieser Mensch schon länger keinen Sport mehr gemacht hat. Hier könnte Schwimmen für einen schonenden Start gut sein. Denn beim Schwimmen wird der gesamte Körper bewegt, ohne dass die Muskeln oder Sehnen zu stark belastet werden. Wenn sich dann die Muskeln aufbauen, können auch andere Sportarten gemacht werden. Schon eine halbe Stunde spazieren gehen, wirkt in unserem Körper wunder. Somit gibt es ausreichend Möglichkeiten, seinen Körper wieder in Form zu bringen. Auf dieser Webseite wird darüber ausführlich berichtet.

Fazit

Kein Mensch kann dauerhaft vollkommen ohne Sport leben, denn wer sich lange nicht bewegt, merkt dies schon bei der kleinsten Bewegung. Wichtig ist hierbei, sich bewegen kann jemand in jedem Alter. Natürlich muss niemand gleich einen Marathon laufen, sondern manchmal reichen schon Kleinigkeiten. Hier ist regelmäßig den Sport ausüben und steigern.

Ausdauergeräte – Lohnt sich die Investition

Gute Kondition und Fitness bilden eine wichtige Grundlage bezüglich Leistungsfähigkeit und Vitalität im Alltag und im Beruf. Richtiges Ausdauertraining sorgt für Vitalität bis ins hohe Alter. Es gibt unterschiedliche Arten von Ausdauertraining welche unterschiedliche Bewegungsarten voraussetzen und auch verschiedene Wirkungen auf unseren Körper haben. Egal um welche Art Training es sich dabei handelt, sollte möglichst 3-4 mal pro Woche 30 Minuten lang trainiert werden.

Zu beachtende Punkte beim Kauf

Effektives Ausdauertraining begünstigt die Gesundheit unseres Herzens. Beim Kauf eines solchen Geräts sollte darauf geachtet werden, dass während der Übungen die Bewegungen simuliert werden, die dabei ausgeführt werden. Vor dem Kauf sollte das Ausdauergerät getestet werden, damit sichergestellt ist, dass man sich auf dem Sportgerät wohl fühlt und sich dabei bequem bewegen kann. Wichtig ist vor allem eine qualitativ hochwertige und robuste Konstruktion des Apparats. Sind diese Punkte erfüllt, entscheidet man sich für das Fitnessgerät, das seinen Wünschen und Bedürfnissen am nächsten kommt.

Welches Ausdauergerät eignet sich am besten

Bevor man ein Trainingsgerät in die engere Auswahl zieht, sollte man sich vorab im Klaren sein, welche Ergebnisse man von einem absolvierten Training erwarten kann. Genauere Informationen mittels Beschreibung oder eine gute Kaufberatung zu den unterschiedlichsten Geräten geben darüber Auskunft. Dieser ausführliche Test bietet einen guten Überblick.

Vorstellung unterschiedlicher Ausdauergeräte

Laufbänder erzielen optimalen Kalorienverbrauch bei regelmäßiger Anwendung. Bei den Laufbewegungen werden zahlreiche Teile der Beinmuskulatur dabei beansprucht. Da bei diesem Gerät vor allem große Muskelgruppen trainiert werden, ist das Laufband der perfekte Apparat zum Abnehmen. Laufbänder sorgen dafür, dass man unabhängig von den Jahreszeiten und Witterungsverhältnissen trainieren kann. Bei einem Laufband findet man stets einen konstanten Laufkomfort. Manche Laufbänder sind diesbezüglich einstellbar, dadurch ist es möglich den Weichheitsgrad der Dämpfung mit sehr geringer Belastung der Gelenke zu trainieren.

Folgende Vorteile hat ein Laufband

  • beim Training werden zahlreiche Muskelgruppen trainiert
  • Steigerung Gehen/Laufen machbar
  • Ideal für Herz-Kreislauf-Training
  • Gut um dabei abzunehmen
  • Für alle Altersgruppen geeignet

Das Heimtrainer Fahrrad ist ebenfalls ein beliebtes Trainingsgerät um Ausdauer zu trainieren und das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen. Das Training erfolgt geräuscharm und ermöglicht gelenkschonendes trainieren. Ein ideales Gerät für Jung und Alt um in den eigenen vier Wänden regelmäßig etwas für seine Fitness zu tun. Moderne Geräte besitzen ein magnetisches Bremssystem, mehrere einstellbare Widerstandstufen sowie Handpuls-Sensoren. Neuere Apparate von Heimtrainer beinhalten außerdem einen Trainingscomputer mit den Techniken LCD-Display, Zeit, Geschwindigkeit und Kalorien.

Rudergeräte gehören zu den beliebtesten Fitnessgeräten überhaupt. Ihre Beliebtheit liegt vor allem an ihrer Vielseitigkeit, gute Geräte ermöglichen abwechslungsreiches Training wie kaum ein anderes Ausdauergerät für den Sport daheim. Dieses Gerät verbindet auf optimale Weise Kraft- und Ausdauertraining miteinander. Rudern spricht überdurchschnittlich viele Muskeln an, sorgt für bessere Körperhaltung und stärkt das Herz-Kreislauf-System besonders. Mit einem modernen und hochwertigen Rudergerät kann man ein besonders gutes Training für ein gelenkschonendes, gesundheitsförderndes Ganzkörpertraining absolvieren. Es gibt diese Geräte in den verschiedensten Ausführungen, Farben und Preisklassen. Vor dem Kauf sollte man diesbezüglich eine Beratung in Anspruch nehmen, um das Rudergerät zu finden, was am besten zu den individuellen Voraussetzungen des Kunden passt.

Allrounder Stepper

Auch diese Trainingsgeräte erfreuen sich großer Beliebtheit und werden gerne in Anspruch genommen. Wer gerne seine Muskeln stärken und an Gewicht verlieren möchte, aber gleichzeitig auf ein kompaktes Gerät nicht verzichten will, der entscheidet sich für einen Stepper. Bezüglich der Wahl des richtigen Steppers sollten dabei gewisse Kriterien beachtet werden. In erster Linie ist es wichtig, wo das Gerät eingesetzt werden soll. Wer damit in den eigenen vier Wänden trainiert für den ist ein gewöhnlicher Standard-Stepper ausreichend. Fürs Büro eignet ein Büro-Stepper oder Ministepper.
Es gibt im Handel verschiedene Bauformen, die unterscheiden sich bezüglich Größe, Tritthöhe sowie mechanischem Bewegungsablauf. Moderne Stepper lassen auch Bewegungen zur Seite zu oder können den Oberkörper mit einbeziehen.

Beliebteste Stepper-Modelle

Mini-Stepper – er gehört zu den kleinsten Stepper-Typen. Dabei handelt es sich um besonders leichte und kompakte Apparate. Diese besitzen den Vorteil, dass sie sich dank ihrer niedrigen Bauweise überall leicht verstauen lassen. Ob in der eine Ecke, unter dem Bett oder im Kleiderschrank, sie können fast überall untergebracht werden. Im Normalfall verfügen die einfach ausgestatteten Apparate über Hydraulikzylinder für die Einstellung des Widerstands. Damit beim Training sicherer Halt gewährleistet werden kann, verfügen diese Geräte über extra große Anti-Rutsch-Pedale.

Büro-Stepper, auch diese stechen durch kompakte Ausmaße hervor. Im Vergleich zum Mini-Stepper ist dieser Apparat fast lautlos. Er passt wegen seiner geringen Größe nicht nur unter den Schreibtisch, sondern überzeugt auch durch verbauten Riemenantrieb, welche das Training besonders leise macht. Somit steht einem Work-Out am Arbeitsplatz oder im Home-Office nichts im Wege.

Vertikal-Stepper unterscheiden sich vollkommen von herkömmlichen Steppern. Training an diesen Geräten kommt weniger dem Treppensteigen gleich, sondern entspricht eher dem Klettern auf einer Kletterwand. Mittels vorhandener Griffe für die Hände wird der Oberkörper auf Wunsch in das Training mit einbezogen. Damit ist für ein erfolgreiches Ganzkörpertraining gesorgt und lässt den Kalorienverbrauch schnell in die Höhe sausen.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Stepper ein anspruchsvolleres Training für den Körper als Laufbänder ermöglichen. Training mit einem Stepper kommt dem Treppensteigen gleich. Die Apparate verfügen über zwei Trittbretter, die durch immerwährendes Treten mit Muskelkraft nach unten gedreht werden. Der Widerstand kann dabei am Gerät flexibel eingestellt werden. Wer schon einmal mehrere Stockwerke im Treppenhaus empor gestiegen ist, der weiß, wie anstrengend das sein kann.

Fazit

Es gibt zahlreiche verschiedene Ausdauergeräte, die für ein gutes Konditionstraining geeignet sind. Fast alle sind für sämtliche Altersgruppen geeignet, das trifft vor allem bei Heimtrainern und Steppern zu. Bezugsquellen sind Sportgeschäfte und der online-Handel. Beim Kauf im Sportgeschäft kann das Gerät an Ort und Stelle probiert und wenn passt gekauft werden. Beim Kauf im Internet wird dieses Produkt bis an die Haustür geliefert, Zeitaufwand bezüglich Transport entfällt damit. Ausdauergeräte sind eine lohnende Investition in Bezug auf Gesundheit und Fitness, vor allem bei langfristiger und regelmäßiger Anwendung.
Markengeräte bieten in der Regel ein gutes Preis- und Leistungsverhältnis.

Was Fußballer so alles nach der aktiven Karriere tun

Es ist kein Geheimnis, dass die Höhe des Geldbetrags im modernen Spiel obszön ist, wenn man sich die Spitzenklasse des Fußballs ansieht. Doch was passiert mit den Fußballern, wenn sie beschließen, ihre Stiefel an den Nagel zu hängen? Ist es so einfach, als würden sie für den Rest ihres Lebens von ihrem Vermögen leben? Oder steckt mehr dahinter, denn talentierten Sportlern mit Erfahrung an der Spitze des Fußballs stehen zahlreiche Möglichkeiten offen?

Und gibt es auch einen Zeitpunkt, an dem Fußballer beschließen, Schluss zu machen? Handelt es sich um einen „Aha“-Moment, oder gibt es eine gewisse Variation bei den zeitlichen Beschränkungen, die der Karriere eines Spielers auferlegt werden? Wir machen keine unverschämten Versprechungen, aber wir hoffen, dass wir uns bemühen werden, diese und weitere Fragen zu beantworten.

Wenn der Körper nicht mehr will

Es gibt zwei Hauptgründe, warum sich die Fußballer dafür entscheiden, Schluss zu machen: Verletzung und Alter. Offensichtlich ist nicht abzusehen, wann der Erste zuschlagen wird. Fußball ist schließlich ein physisches Spiel, und obwohl sich nur wenige Spieler jemals auf den Weg gemacht haben, um jemanden auf dem Spielfeld absichtlich zu verletzen, kann es durchaus zu (schweren) Unfällen kommen. Sollte sich ein Spieler eine Verletzung zuziehen, die seine Karriere beendet, dann wird ihm die Entscheidung, wann er das Spiel verlässt, vom Schicksal aus der Hand genommen. Manchmal kann dies eine unmittelbare Folge eines schlechten Tacklings oder eines anderen Problems auf dem Spielfeld sein, während andere Male ein allmählicher Verschleiß der physischen Eigenschaften des Spielers, der ihn überhaupt erst an die Spitze des Spiels gebracht hat, eine Rolle spielen kann.

Dem Fußball verbunden bleiben

Für Spieler der Spitzenklasse ist es nicht ganz so einfach, sich einer Sache zuzuwenden, die sie in ihrer Jugend gemacht haben, so dass ihre Möglichkeiten etwas begrenzter sind, wenn sie sich nicht damit begnügen, nur von ihrem vorverdienten Reichtum zu leben. Hier sind einige der typischen Entscheidungen, die Spieler treffen.

Trainer oder Manager werden

Das liegt auf der Hand, aber nur sehr wenige Manager haben nicht zumindest etwas Erfahrung am oberen Ende des Spiels. Es fällt den Spielern oft sehr schwer, den Fußball ganz aufzugeben, so dass es keine Überraschung ist, dass sie sich stattdessen dazu entschließen, die Verantwortung für die Mannschaft zu übernehmen und nicht nur ein Mitglied der Mannschaft zu sein.

Es wird immer ungewohnter, dass die Spieler direkt von der Mannschaft zum Coach werden, also müssen sie sich beweisen und sich durch einen Start als Trainer auf der Karriereleiter nach oben arbeiten. Das kann in Form eines Co-Trainers oder als Leiter der Jugendmannschaft geschehen, aber die Spieler schneiden sich oft in weniger wichtigen Rollen in Vereinen die Zähne aus, bevor sie die Chance erhalten, auf dem heißen Stuhl zu sitzen.

Zur Not den Rasen mähen

Nicht alle Spieler glauben, dass sie dafür geschaffen sind, Trainer zu sein, aber sie wollen trotzdem im täglichen Geschäft des Vereins, in dem sie sich einen Namen gemacht haben, mitmischen. Heutzutage setzen viele Klubs Ex-Spieler in Botschafterrollen ein und entsenden sie zu Treffen mit der UEFA, der FIFA und anderen repräsentativen Organisationen für Dinge wie Pokalauslosungen oder Exekutivsitzungen. Eine weitere vereinsbasierte Rolle, der sich einige Spieler zuwenden, ist die des Scout. Sie glauben vielleicht nicht, dass sie einen Spieler trainieren können, aber sie haben vielleicht das Gefühl, dass sie die Fähigkeit haben, einen guten Spieler zu erkennen und die Aufmerksamkeit des Managers auf ihn zu lenken. Scouts haben oft spezielle Interessengebiete, vielleicht aus ihrer Zeit als Spieler in Spanien, Frankreich oder Südamerika. Hier kann man viel reisen und endlich die Welt sehen, was als Spieler vielleicht ein wenig zu kurz gekommen ist.

Experte für…irgendwas

Wenn es um den Fußball geht, kritisieren diejenigen, die es können, und diejenigen, die es nicht können. Neben dem Eintritt in den Trainerstab ist der Weg zum Experten vielleicht der häufigste, den Ex-Spieler nehmen. Es ist praktisch unmöglich, ein fußballbasiertes Programm einzuschalten, ohne einen ehemaligen Spieler zu sehen, der seine Meinung zum aktuellen Spiel äußert. Gary Neville (Manchester United), Jamie Carragher (Liverpool) sowie Thierry Henry (Arsenal) sind Beispiele für ehemalige Spieler aus der englischen Premier League, die seit ihrem Rücktritt vom Fußball mehr oder weniger erfolgreich als Fernseh- oder Radio-Experte tätig waren. Auch hierzulande gibt es mit Lehmann, Kahn und wie sie alle heißen jede Menge ehemaliger Spieler, die nur darauf zu warten scheinen, irgendwem ihre Meinung mitzuteilen und dabei gewohnt auch Sponsoring Verträge mit Anbietern wie 888sport abschließen.

Es sind nicht nur die großen Sportkanäle, die ehemalige Spieler brauchen, um ihre Meinung zu äußern. Heutzutage bedeutet die Ausbreitung der vereinseigenen Medien, dass Ex-Spieler im Radio sprechen, für die Website schreiben oder im Fernsehen des Vereins, für den sie früher tätig waren, auftreten können.

Oder ganz was anderes

Immerhin, es gibt sie noch: die Karriere nach der Karriere. Und manchmal sind die extrem unterhaltsam. Bestes Beispiel: Tim Wiese. Wiese beendete 2014 eine 15-jährige Spielkarriere und zählt Kaiserslautern und Werder Bremen zu seinen ehemaligen Mitarbeitern. Nachdem er sich eine beträchtliche Menge an Muskelmasse angehäuft hatte, entschied er sich, Wrestler zu werden und unterschrieb bei den Branchenführern der WWE. Sein Debüt gab er bei einer Veranstaltung im November 2016 in München. Zusammen mit dem schweizerisch-irischen Duo Cesaro und Sheamus besiegten sie in München ein Trio bestehend aus Bo Dallas und den Shining Stars (Primo & Epico).

Angesichts seines Rookie-Status war Wieses Zeit im Ring aber natürlich eher begrenzt. Sie reichte jedoch aus, um die Arbeit zu zeigen, die er während einer langen Trainingszeit geleistet hat. Dem ehemaligen Torhüter – genannt „Die Maschine“ – wurde die Ehre zuteil, den siegreichen Pinfall nach einem Slam zu erzielen. Der Kampf ist nach wie vor seine einzige Erfahrung in einem Ring, und es bleibt abzuwarten, ob er jemals zu einem Vollzeitkünstler wird.

Fazit

Scheinbar geht man niemals so ganz. Das Gros der Fußballer bleibt nach der aktiven Karriere irgendwie dem Sport verbunden, oder sucht sich zumindest andere Wege, aus der einstiegen Bekanntheit noch ein wenig mehr rauszuholen. Dies aber immer mal wieder mit abwechselndem Erfolg. Und dabei haben wir ja noch nicht mal von Matthäus gesprochen. Müssen wir zum Glück aber auch nicht.

Crosstrainer – was ist das eigentlich?

Viele Menschen möchten sich heutzutage gerne sportlich zuhause betätigen. Eine gute Möglichkeit hierfür ist ein sogenannter Crosstrainer. Doch was ist ein Crosstrainer? Für wen eignet er sich? Welche Vorteile bietet ein Crosstrainer und was kostet er? All das erfahren Sie in diesem Artikel.

Was ist ein Crosstrainer?

Ein Crosstrainer ist ein Sportgerät, das hauptsächlich zur Verbesserung der Ausdauer geeignet ist und gleichzeitig auch nahezu die komplette Muskulatur trainiert. Ebenfalls eignet sich ein Crosstrainer hervorragend dafür, Kalorien zu verbrennen und somit Fett zu verbrennen. Ein Crosstrainer besteht aus einem Schwungrad, zwei Pedalen für die Füße und zwei Armstangen. Grundsätzlich ist die Bewegung ähnlich zum Gehen – mit dem Unterschied, dass nicht aufgetreten wird. Zusätzlich kann meistens auch noch ein elektrischer Widerstand eingestellt werden, um die Bewegung zu erschweren.

Für wen ist ein Crosstrainer geeignet?

Durch das ganzheitliche Training, eignet sich ein Crosstrainer für zuhause für alle, die in den eigenen 4 Wänden fit bleiben möchten. Genau das richtige Trainingsgerät um ihre Ausdauer zu verbessern und auch Fett zu verbrennen – kurz für aerobes Training. Hier haben wir einen passenden Ergometer Trainingsplan erstellt.

Welche Vorteile bietet ein Crosstrainer?

Der größte Vorteil eines Crosstrainers ist der breite Anwendungsbereich: Sie können Ihre Ausdauer verbessern, gleichzeitig Fett verbrennen und auch noch Ihre Muskulatur kräftigen – mit einem einzigen Gerät. Auch ein Aufwärmen vor einem anderen Training lässt sich sehr gut mit einem Crosstrainer durchführen. Ein weiterer Vorteil eines Crosstrainers ist, dass ein solches Gerät nicht viel Platz braucht. Einige Modelle lassen sich auch zusammenklappen, sodass sie das Gerät nach dem Training ganz einfach verstauen können.
Vor allem gegenüber einem Laufband bietet ein Crosstrainer einen großen Vorteil: Wie bereits erwähnt entfällt beim Training mit dem Crosstrainer das Auftreten. Dadurch ist das Training deutlich gelenkschonender und das Verletzungsrisiko geringer. Daher empfiehlt sich ein Crosstrainer hauptsächlich für alle, die möglichst nachhaltig aber dennoch erfolgreich trainieren möchten.

Was kostet ein Crosstrainer normalerweise?

Hier kommt es natürlich darauf an, ob Sie ein Gerät für Einsteiger wählen oder ein Gerät für Profis – wobei letzteres natürlich um einiges teurer ist. Möchten Sie nur zuhause trainieren, ist ein Gerät für Einsteiger völlig ausreichend, sofern die Qualität stimmt. Für ein solches Gerät werden ungefähr 150 bis 300 Euro fällig und hier können Sie sich sicher sein, dass Sie ein Gerät erhalten, das lange hält und eine gute Qualität aufweist.
Möchten Sie allerdings einen Crosstrainer kaufen, der eher für den professionellen Bereich geeignet ist, bewegen sich die Preise zwischen 300 und 700 Euro. Hier ist die Qualität dann entsprechend noch besser und solche Geräte verfügen auch meist über mehr Funktionen.

Hier im Online Shop gibt es eine schöne Auswahl.

Pflege und Wartung

Wenn Sie lang Freude an Ihrem Crosstrainer haben möchten, sollten Sie ihn regelmäßig pflegen und warten. Der Aufwand dafür ist gering, der Nutzen dafür umso größer. So sollten Sie beispielsweise immer Schweißrückstände entfernen und wöchentlich die Laufschienen mit Silikonspray einsprühen. Einmal im Moment sollten Sie die Schrauben anziehen und den Antriebsriemen überprüfen. Jährlich sollten die beweglichen Teile geölt werden.

Was denken wir?

Der Crosstrainer ist durchaus eine Alternative zum Fahrrad Ergometer.

Weiterführende Links

Welche Kosten sind bei der Einrichtung eines Homegym zu erwarten?

Die Kosten für ein Fitnessstudio zu Hause im Vergleich zu einer kommerziellen Fitnessstudio-Mitgliedschaft sind die Hauptgründe, warum die Menschen über den Bau eines Fitnessstudios zu Hause nachdenken. Sicher, ein Fitnessstudio zu Hause hat viele Vorteile, aber Sie müssen selbst entscheiden, ob es ein Verhältnis zu den Kosten gibt.

Ein Homegym wird oft als Luxus empfunden. Wenn Sie jedoch bestimmte Trainingsziele haben, aber aus Zeitmangel zu beschäftigt sind, um sie zu erreichen, ist ein Fitnessstudio zu Hause die beste Lösung. In diesem Sinne muss die Gestaltung eines Fitnessstudios im Keller nicht teuer sein. Abhängig von Ihren Fitnesszielen ist es sehr gut möglich, mit einem kleinen Budget das beste Design für ein Fitnessstudio zu Hause zu entwerfen. Wenn Sie bestimmte Ziele vor Augen haben, können Sie die effektivste und notwendigste Ausrüstung für Ihren Entwurf erwerben. Ob Sie ein Fitnessstudio im Keller, ein Luxus- oder ein einfaches Fitnessstudio einrichten wollen, es sollte Ihr Budget übersteigen.

Einer der Gründe, warum ein Fitnessstudio zu Hause besser ist als die örtlichen Möglichkeiten, ist, dass Sie Ihre eigene Sauberkeit kontrollieren können. Selbstverständlich besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der Produktivität der Ausbildung und dem gesamten Ausbildungsumfeld. Bei der Gestaltung eines Heimfitnessstudios ist es wichtig, einige wichtige Merkmale zu berücksichtigen, von Luftfiltersystemen bis hin zur Zugänglichkeit von Duschen. Sie brauchen sich keine Sorgen um die Sauberkeit zu machen, denn nur Sie und Ihre Freunde benutzen Ihr Fitnessstudio zu Hause und nicht Fremde, die sich nicht an die Hygienevorschriften halten.

Sicherheit bei der Einrichtung des Homegym beachten

Sicherheit und Wohlbefinden sind bei der Gestaltung Ihres Heimfitnessstudios von entscheidender Bedeutung. Einige Verletzungen bei Unfällen im Fitnessstudio können tödlich sein. Normalerweise würden die meisten Menschen defekte Geräte für Unfälle verantwortlich machen, aber die Wahrheit ist, dass die Gesamtkonstruktion Ihres Heimfitnessstudios Unfälle erleichtern könnte.

Gebrauchte Geräte sind zu niedrigeren Preisen erhältlich. Achten Sie jedoch darauf, keine defekten Geräte zu kaufen, insbesondere nicht ohne Garantie. Sie können sich auch dafür entscheiden, klein anzufangen und Ihr Fitnessstudio im Laufe der Zeit aufzubauen.

Wie hoch sind die Kosten für die Einrichtung eines Homegym?

Ein Fitnessstudio zu Hause kann zwischen 1.000 und 100.000 Euro oder sogar mehr kosten. Aber auch günstige Varianten für 100€ sind mit Abstrichen möglich. Die Kosten für ein Fitnessstudio zu Hause hängen von Ihren Bedürfnissen und dem Preis und der Ausstattung ab, die Sie installieren möchten. Ein durchschnittliches Fitnessstudio zu Hause kostet zwischen 3.000 und 5.000 Euro. Es gibt jedoch keine Grenzen, wenn Sie einen Luxustempel für Ihre sportliche Aktivität bauen wollen.

Die Variationen in den Heimfitness-Studios sind endlos. Sie können diejenigen verwenden, die sich auf Krafttraining, Widerstand oder Cardio konzentrieren.

Sie dürfen nicht vergessen, dass das beste Fitnessstudio zu Hause nicht dasjenige ist, das am meisten kostet. Es ist das, was Ihren Bedürfnissen entspricht. Es macht keinen Sinn, eine kompakte oder billige Maschine zu kaufen, wenn man Muskeln aufbauen will. Bevor Sie die Kosten für ein Homegym berechnen können, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, welche Art von Übungen Sie täglich in einem kommerziellen Fitnessstudio machen und wie Sie Ihren Körper aufbauen wollen. Nur dann können Sie Ihr Heimstudio entsprechend diesen Bedürfnissen einrichten, die notwendige Ausstattung planen und die Kosten kalkulieren.

Wie hoch sind die einzelnen Kosten?

Für ein Homegym braucht man nicht nur Fitnessgeräte, sondern auch einen Raum, Licht und andere Geräte. Bitte beachten Sie, dass ein Heimfitnessstudio Ihre monatlichen Strom- und Heizkosten erhöht, je nachdem, wie oft Sie Ihr Heimfitnessstudio täglich benutzen.

Wie viel kostet ein Homegym in der Grundausstattung?

Ein Heimfitness-Studio mit einer Grundausstattung benötigt nur einige wenige Geräte, wie ein Laufband und einige Gewichte, die in einem freien Raum platziert werden.
Aber leider ist es nicht so einfach, wie es scheint.

Hauseigentümer müssen über Dinge wie das Gewicht der Ausrüstung, die sie benutzen wollen, nachdenken, z.B. über die Art des Bodens, den sie im Haus haben.
Der Vorteil eines individuell gestalteten Raumes ist die Möglichkeit, Bereiche innerhalb des Raumes zu definieren, so dass Sie den Boden neu anordnen und an Ihre Geräte anpassen können, um die muskelaufbauenden Bereiche von den Herz-Kreislauf- und Dehnungsbereichen zu trennen.

Eine gute Idee ist es, das Gewicht der einzelnen Ausrüstungsteile mit Ihrem örtlichen Sportartikelhändler zu besprechen. Viele Fitnessstudios bieten die Möglichkeit eines Vor-Ort-Besuchs und stehen Ihnen mit Rat und Tat zur Seite. Einige Fachgeschäfte richten Ihr Heimstudio mit einer Grundausstattung zu einem vernünftigen Preis ein.

Wenn Sie jedoch Ihr eigenes Fitnessstudio einrichten wollen, müssen Sie auf viele kleine Dinge achten. Zum Beispiel müssen Sie sich überlegen, welche Art von Boden Sie in der Turnhalle wünschen: Es ist wichtig, dass er rutschfest ist und das Gewicht der Geräte tragen kann, ohne nachzugeben.

Licht und Räumlichkeiten

Auch die Beleuchtung ist wichtig. Sie müssen dafür sorgen, dass im Raum genügend Licht vorhanden ist, damit Sie sicher trainieren können. Dies kann so einfach sein wie das Ersetzen der ausgeschalteten Lampen durch helle Lampen oder die Installation einer Einbauleuchte zur Beleuchtung der Räume, in denen Sie trainieren.
Es wird für Sie von Vorteil sein, wenn Sie einen Raum finden, der bereits viele Fenster hat und daher genügend Tageslicht bietet. Das kann funktionieren oder auch nicht, aber es ist die billigste Option. Wenn Sie einen Raum mit viel Tageslicht haben, können Sie auf Ihrem Budgetbogen für die Beleuchtung eine große Null setzen.

Es ist schwer zu sagen, wie viel Sie ein Fitnessstudio mit einer Grundausstattung kosten wird, da ein Fitnessstudio individuell nach Ihren Bedürfnissen konfiguriert werden muss. Sie können aber von Kosten zwischen 1.000 und 7.000 Euro ausgehen.

Wie viel kostet ein Homegym mit professioneller Ausstattung?

Die Kosten für ein gutes Homegym können schnell in die Höhe schießen

Die Kosten für ein gutes Homegym können schnell in die Höhe schießen

Mit einem Homegetic mit professioneller Ausrüstung haben Sie für alle Übungen und Einheiten Ihre eigene Ausrüstung.

Wenn Sie eine Vielzahl von Trainingsaktivitäten durchführen, sollten Sie über die Aufbewahrung von Handtüchern, kleineren Trainingsgeräten und Teppichen nachdenken.

Für einen mittelgroßen Raum wird eine Garage oder ein Teil davon oft zum Fitnessstudio für zu Hause. Das bedeutet, dass es möglicherweise mehr Übungsgeräte und möglicherweise Platz für Stretching, Yoga oder Pilates gibt.

Sie sollten auch eine Art Schwammboden in Betracht ziehen, der fallende Gewichte aufnehmen kann. Dazu gehört auch die Verlegung von Gummimatten in den Trainingsbereichen, in denen Sie trainieren.

Das drum herum – Entertainment und Co

Der nächste Schritt ist die Modernisierung Ihrer Technologie. Ein Fernseher, der an der Wand hängt, um Sport- oder Musikvideos anzuschauen, und eine Art eingebautes Soundsystem und eine Klimaanlage sorgen dafür, dass Ihr Fitnessstudio in Betrieb ist.

Ein Homegym kann eine große Erleichterung sein. Es kann jedoch eine Herausforderung sein, das perfekte Design für Ihr Heimstudio zu finden, das Ihren persönlichen Vorlieben entspricht. Das beste Design für die Heimsporthalle erhöht die Chancen, einen maximalen Trainingsnutzen zu erzielen und gleichzeitig die ästhetischen Qualitäten des restlichen Hauses zu erhalten.

Das beliebteste Zubehör für professionelle Heimwerker sind die Spiegel. Zum Zubehör gehören Fernseher und Soundsysteme. Sie dienen nicht nur der Funktionalität, sondern sorgen auch für mehr Spaß beim Training.

Im Profi- oder Luxussektor gibt es keine Grenzen, und Sie können Ihr Homegym so einrichten, dass die Kosten in den fünfstelligen Bereich fallen.
Im Luxussektor ist Hochtechnologie mit Automatisierung entscheidend, um den Raum unterhaltsam und einfach zu bedienen zu machen und ein gewisses Maß an Luxus zu bieten. Dies bedeutet die Automatisierung von Geräuschen, Anzeigen, Temperaturen und Jalousien für maximalen Komfort. Fitnessprofis schwören beim Sport auf Musik und Unterhaltung.

Welche Ausrüstung sollten Sie kaufen, wenn Sie ein kleines Budget haben?

Hochintensives Intervalltraining oder HIIT ist eine Form des rigorosen Herz-Kreislauf-Trainings, das sich mit intermittierenden Pausen abwechselt. Ziel ist es, in kurzer Zeit viel anaerobe Bewegung zu machen, um den Stoffwechsel anzukurbeln, die Ausdauer zu verbessern und den Sauerstoffverbrauch zu erhöhen. Beispiele für HIIT sind Sprinttraining und Burpees.

HIIT-Trainings sind wesentlich für den Aufbau von Kreislauf und Lungenkraft. Menschen assoziieren dieses Training gewöhnlich mit einem Laufband, einem Fahrradergometer oder einem Treppenstepper. Diese Geräte werden einzeln im Einzelhandel für zwischen 500 und 1500 Euro erhältlich sein. Es ist jedoch möglich, alle kritischen Aspekte Ihres Ausdauertrainings in etwas relativ Einfaches zu integrieren.

Ellipsentrainer eignen sich beispielsweise hervorragend für die Tonisierung der Gesäßmuskulatur und der Waden sowie für ein hochintensives Ausdauertraining. Ellipsentrainer sind für weniger als 500 Euro erhältlich und belasten Ihre Gelenke nicht zu sehr. Auch ein Treppenstepper ist ideal, wenn Sie ein intensives Training suchen. Bei richtiger Anwendung kann ein Treppenstepper Ihre Arme und Beine anspannen und gleichzeitig die Muskeln in Waden und Gesäß aufbauen. Beide Geräte eignen sich ideal für ein Fitnessstudio zu Hause und sind relativ erschwingliche Ergänzungen.

Kraftausrüstung

Krafttraining ist eine Form der körperlichen Aktivität zum Aufbau von anaerober Ausdauer und Kraft. Das Ziel besteht darin, Ihre Muskeln mit einer entgegengesetzten Kraft zu kontrahieren und zu stärken. Beispiele dafür sind Medizinbälle, Widerstandsbänder und Ihr eigenes Körpergewicht.

Wenn Sie eine Mehrzweckhalle mit Krafttraining wünschen, werden Sie oft eine Reihe von Platten sehen, die mit einer Rolle auf dem Rücken verbunden sind. Nachdem der Benutzer eine Gewichtssumme aus den Platten ausgewählt und die Rolle gebogen hat, wird das Anheben dieser Summe simuliert. Normalerweise kosten Hanteln oder ein Krafttrainingssystem 300 bis 500 Euro.

Ein gutes Beispiel für etwas Praktisches für Ihr Heimtrainingsgerät wäre ein Gerät mit Rollenmechanismen, die auf kleinem Raum Widerstand erzeugen. Diese Art von Gerät eignet sich auch gut für das Krafttraining. Viele von ihnen können bis zu 180 kg heben.

Krafttraining ist eine Form des Krafttrainings, bei der zum Muskelaufbau Gewichte gehoben werden. Der Unterschied besteht darin, dass sich Krafttraining auf den Aufbau von mehr Muskelmasse konzentriert als auf den Abbau und die Reparatur von Gewebe. Das Ziel besteht in der Regel darin, ein festeres und strafferes Aussehen zu erreichen.

In den meisten Fällen ist das Krafttraining das teuerste Merkmal der drei Kategorien. Hantelsätze kosten mindestens 300 Euro, während Bankdrücken zwischen 400 und 800 Euro kostet. Es ist nicht unvernünftig, mehr als tausend Euro auszugeben, um das Wesentliche für das Krafttraining zu erhalten.

Eine Möglichkeit, damit zu beginnen, ist mit einem Heimgerät. Diese bieten einen platzsparenden Platz, an dem Sie Ihr gesamtes Krafttraining durchführen können. Der Rahmen macht es einfach, Gewichte auf- und abzubauen, egal ob Sie sich auf den Oberkörper, die Kraft oder die Flexibilität konzentrieren wollen.

Kombigeräte

Das Heim-Rigg wird zwar keine Schönheitswettbewerbe gewinnen, bietet aber eine kostengünstige Möglichkeit, das Beste aus Ihrem Ober- und Unterkörpertraining herauszuholen. Dazu gehören unter anderem Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben mit Klimmzügen und Körperreihen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass es mehrere Plattenbalken gibt, so dass die Benutzer je nach Bedarf schnell Gewicht oder Widerstand ändern können.

Die oben genannten Preise scheinen auf den ersten Blick eine Menge Geld zu sein. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie, wenn Sie ein kleines Budget haben, die verwendeten Geräte auf dem privaten Markt für einen Bruchteil der oben genannten Preise kaufen können. Speziell für Fitnessgeräte finden Sie eine Fülle von Angeboten in Kleinanzeigenportalen. Der Zustand der Geräte ist wichtig. Wenn sie in gutem Zustand sind, unterscheiden sie sich nicht von neuen Geräten und belasten Ihr Budget nicht stark.

Tipp: Die absolute Low Cost Variante ist ein Springseil!

Wie viel spart man mit dem eigenen Homegym?

Abgesehen davon, dass Sie den Mitgliedsbeitrag überspringen, können Sie in Ihrem Heimfitnessstudio jede beliebige Kleidung tragen, da nur Sie und Ihre Freunde in Ihrem Fitnessstudio sind. Sie brauchen nicht so viele Nahrungsergänzungsmittel, weil Sie nahe genug an Ihrem Kühlschrank sind, um die wichtigen Nährstoffe direkt zu bekommen. Außerdem ist die Ernährungs- und Trainingsberatung, die Sie von einem Personal Trainer erhalten, meist online und kostenlos verfügbar. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Sie viel Zeit und Geld sparen, weil Sie keine langen Wege zum Fitnessstudio zurücklegen müssen.

Sie sollten jedoch diszipliniert sein und sich an Ihr Budget halten und keine Geräte kaufen, die für Ihre Übungen nicht relevant sind. Selbst wenn Sie in ein Heimstudio gehen, müssen Sie nicht mehr als bisher ausgeben, um in ein kommerzielles Fitnessstudio zu gehen.

Fazit Home Gym Kosten

Zusammenfassend lässt sich sagen: Der Bau eines Heimfitnessraums kann kostengünstig erfolgen und hat sehr viele Vorteile für deine weitere Sportentwicklung, als Du vielleicht denken magst. Innerhalb von nur ein paar Jahren von dem, was Du bereits für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgegeben hast, kannst Du ein Heim-Fitnessstudio haben, das dir sowohl ein besseres Training als auch eine größere Zufriedenheit bietet. Und die Vorteile hören hier nicht einmal auf. Wenn Du zu Hause trainierst, hast Du auch mehr Zeit, um Dinge zu tun, die Du sonst hinten angestellt hast. Als Beispiel kann hier die gemeinsame Zeit Familie und Freunde genannt werden.

Rollentrainer fürs Rad – die Alternative zum Ergometer?

Zu Hause trainieren und bei Schmuddelwetter die Bestzeit fahren. Mit einem Rollentrainer beginnt die Radsaison in den eigenen vier Wänden. So kann man komfortabel pedalieren und das, wann immer man will. Somit spielt der Komfort- und Sicherheitsaspekt eine wichtige Rolle, damit man aktiv ist und in Form bleibt. Und Fortschritte in der Konditionierung sind ebenfalls garantiert. Ein Highlight mit großem Nutzungskomfort und für jeden von uns gedacht.

Was ist ein Rollentrainer?

Es handelt sich um ein Indoor-Trainingsgerät, das man mit einem Standfahrrad oder einem eigenen Fahrrad absolvieren kann. So wird das Fahrrad in ein Ergometer umfunktioniert, was viele Vorteile mit sich bringt. Man trainiert innerhalb eines geschlossenen Raums und das, ohne sich fortzubewegen. Dabei kann man es gemütlich angehen lassen oder ein authentisches Rennradfeeling erreichen. Die klassische Variante bei Rollentrainern bietet demzufolge freie Walzen an, die sich mit freien Rollen mit dem Trainingsgerät vereinen.

Worauf kommt es an?

Es stellen sich die unterschiedlichen Modelle dar und mannigfache Systeme kommen zur Geltung. Rollentrainer mit freien Rollen bieten eine Grundplatte mit drei Rollen an und das Fahrrad wird auf diese gestellt und schon kann das Training beginnen. Da das Rad nicht mit dem Rollentrainer fixiert ist, braucht es ein wenig Übung dazu. Freie Rollentrainern kommen eher den Profis unter uns zugute. Andererseits kommen Rollentrainer mit festen Rollen in Betracht, bei denen das Hinterrad fest eingespannt wird und man so, gegen einen Widerstand drückt. Für Freizeitsportler ist diese Variante ein Muss. Und zum guten Schluss bietet sich der Wheel-off-Rollentrainer an, die Königsklasse, wenn man so will. Das Hinterrad wird ausgespannt und die Montage erfolgt über den Hinterbau mit der Kette am Kranz des Rollentrainers. Das macht wiederum ein erstklassiges Training aus.

Worauf beim Kauf achten?

Sie dienen nicht nur als sinnvolle Winterbeschäftigung, Rollentrainer kommen immer mehr in Mode. Demgemäß ist auf die Qualität und Funktionalität zu achten und gerade auf die Verarbeitung und das Material kommt es an. Infolgedessen ist ein gut sortierter Online-Shop Gold wert. Und das Preis-/Leistungsverhältnis sollte mit dem Rollentrainer stimmig sein. Hier erfährt man alles über Rollentrainer.

Tipps und Tricks

Bevor man mit dem Training beginnt, braucht es einen guten Bodenbelag und dafür stehen Dämpfungsmatten an. Das schont den Teppich. Parkett und Co. und dämmt die Geräusche im Wesentlichen ein und die Geräuschentwicklung ist im Handumdrehen dezimiert. Damit das Training ohne lange Weile vonstattengeht, kann man Musik hören, ein Buch lesen und sich dem Fernsehprogramm widmen. Vorrangig geht es um die Effizienz, die Schnelligkeit und die Kraft und Ausdauer und die kann man täglich steigern. So wird die Motorik geschult und der Balanceakt trainiert. Zudem macht einem das Wetter keinen Strich durch die Rechnung. Der Rollentrainer ist demzufolge ein guter Ausgleich zum Outdoor-Sport und nimmt sich ganzheitlich unserem Körper und unserer Kondition an.

Heimtraining vs. Fitness Studio vs. Personal Trainer

Gerade zur Weihnachtszeit fällt es schwer das Gewicht zu halten. Glühwein, gebrannte Mandeln und der gute Weihnachtsbraten machen uns das Leben schwer. Danach umtreibt einem der Gedanke wie man die überflüssigen Pfunde wieder los wird.

Im folgenden Artikel werden Heimtraining, Fitness Studio und sowie das Training unter einem Personal Trainer unter die Lupe genommen. Es werden Vor- und Nachteile jeder Trainingsoption aufgezeigt.

Heimtraining

Optisch nicht in Form und schnell aus der Puste kommend, scheut man oft die Blicke der Anderen. Für sich sein und sich die Trainingszeiten frei wählen können, macht das Heimtraining etwa mit einem Heimtrainer für viele attraktiv.

Vorteile:

Die größten Vorteile des Heimtrainings sind kurze Wege und die vorhandene Flexibilität. Morgens nach dem Aufstehen ein paar Minuten auf dem Heimtrainer oder abends als Ausgleich zum gestressten Arbeitsalltag ein paar Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur machen, alles ist möglich. Es muss sich nicht nach Öffnungszeiten oder Kurszeiten gerichtet werden. Deshalb ist Heimtraining oft auch eine beliebte Alternative für beruflich eingespannte Menschen, die sich auf Grund von Schichtdiensten oder einer Vielzahl an Dienstreisen nicht an die Öffnungszeiten einer Fitness-Einrichtung oder Kurzeiten halten können. Außerdem ist es eine preisgünstige Variante, es entstehen keine monatlich wiederkehrenden Fixkosten und es gibt viele Übungen, welche auch ohne den Kauf eines zusätzlichen Sportgerätes gut auskommen.

Nachteile

Ganz klares Mango beim Heimtraining sind die sozialen Kontakte. Training mit Freunden oder in der Gruppe gibt Ansporn seine gesteckten Fitnessziele zu erreichen. Schließlich will man nicht unzuverlässig sein und jede Woche seiner Verabredung zum Training absagen. Gemeinsam lässt sich der Kampf gegen den inneren Schweinehund besser bewältigen. Neben fehlenden sozialen Kontakt ist ein weiterer entscheidender Nachteil beim Heimtraining, dass kein Fitnesscoach ein Auge darauf hat, ob man die Übungen richtig macht. Die Gefahr sich Dehnungen und Zerrungen durch zum Beispiel nicht korrektes Aufwärmen zu holen, ist höher. Auch kann im Heimtraining die Trainingsintensität leiden. Übungen werden nicht oft genug wiederholt oder ausgelassen, der Trainingserfolg kann darunter leiden.

Fitness Studio

Ein Fitness Studio gibt beim Erreichen der Fitnessziele professionelle Unterstützung. Fitnessziele können erreicht werden durch das Gemeinschaftsgefühl. Menschen neigen dazu sich ständig mit anderen zu Vergleichen, Menschen mit guter Figur zu sehen, schafft Anreize. Jedoch sollte bei der Wahl eines Studios auf ein paar wichtige Qualitätsmerkmale geachtet werden.

Vorteile:

In einem Fitness Studio gibt es eine Vielzahl an Möglichkeiten, um den Winterspeck wieder los zu werden. Es sind Geräte für das Training jeder Muskelgruppe vorhanden. Damit keine langen Wartezeiten entstehen und der Trainingsfluss nicht unterbrochen wird, gibt es beliebte Geräte öfters, so zum Beispiel oft Ausdauergeräte wie Ergometer, Cross Trainer und Laufbänder. Für die Mitgliedschaft im Studio ist monatlich ein Beitrag zu entrichten, auch das hilft dabei zu bleiben. Schließlich will man für sein Geld auch die Leistung in Anspruch nehmen und nicht umsonst zahlen.

Nachteile

Der An- und Abreise zum Fitness Studio ist ein Zeitfresser. Außerdem muss die psychische Barriere überwunden werden, sich den Blicken der anderen zu stellen. Wiederkehrende Kosten sind sowohl ein Vorteil um dabei zu bleiben, können jedoch auch nachteilig sein. Fitnessverträge haben oft Mindestlaufzeiten und vor Ende des Vertrages besteht keine Möglichkeit die Mitgliedschaft zu beenden. Zudem ist ein strenger Blick auf die Kündigungsfrist zu werfen, wird diese versäumt, verlängert sich der Vertrag meist automatisch um ein weiteres Jahr.

Personal Trainer

Ein Personal Trainer bietet ein individuell auf Kundenwünsche abgestimmtes Training an. Nejc Hojc, Gründer und Geschäftsführer von Nejc Hojc Personal Training Systems in St. Gallen, weiß, „dass aufgrund der 1:1 Betreuung schnelle und sichtbare Trainingserfolge erzielt werden können“. Die Motivation wird nicht durch das Gemeinschaftsgefühl der Gruppe oder kurze Wege gegeben, sondern den Personal Trainer, deshalb muss die Sympathie von Anfang an stimmen. Vorteile durch Gruppendynamik ergeben sich aus sogenannten Paar- oder Gruppen-Trainingseinheiten.

Vorteile

Der vom Personal Trainer erstellte Trainingsplan passt sich auf die individuellen Bedürfnisse an. Egal ob der Fokus auf Abnehmen, Muskelaufbau oder fitter werden liegt, es wird ein entsprechendes Workout erarbeitet, welches sich auch an den Zeitplan des Kunden anpasst. Die Ausführung der Übungen wird professionell überwacht, das Risiko sich zu verletzen, wird auf ein Minimum reduziert. Das Training ist sehr effizient und zielorientiert. Der Personal Trainer gibt oft auch Tipps und Tricks für eine gesunde Lebensweise. Ist der Richtige gewählt, dann gelingt es ihm durch Spaß am Training zu motivieren. Der Fitnessstatus wird regelmäßig kontrolliert, dadurch sind erste Erfolge schnell sichtbar.

Nachteile

Oft ist die Wahl des richtigen Personal Trainers mit einem großen Rechercheaufwand verbunden. Da es sich um keinen geschützten Beruf handelt, sollte auf die Ausbildung des Trainers geachtet werden. Hat er einen Abschluss als Fitnesstrainer, ist Ernährungs-/Sportwissenschaftler oder ist ausgebildeter Physiotherapeut? Das individuelle 1:1 Training bei einem Experten mit fundierten Kenntnissen ist oft preisintensiver als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Verschiedene Personaltrainer bieten jedoch auch Paar- und Gruppentraining an, dadurch werden die Kosten reduziert.

Wichtig ist, das zu finden, was einem den Anreiz für ein regelmäßiges Training gibt. Professionelle Unterstützung ist ein Garant für richtiges und effizientes Training. Denn falsches Training kann zum Misserfolg führen und die Verletzungsgefahr deutlich erhöhen. Im Hinblick darauf ist ein Personal Trainer die beste Wahl, wenn der Geldbeutel das zulässt. Wer sich selbst gut motivieren kann und gern kurze Workouts zuhause macht, kann mit dem Heimtrainer, respektive Ergometer, beginnen oder verschiedene Übungen machen.